4 dniowy

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: oczywiscie -białko: 3 g/kmc -węglowodany: 3,3g/kmc -tłuszcz: 1g /kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 tyg. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN [...]

jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

bo byl split 4 dniowy wyniki silowe niebawie sie w duze ciezary zwiekszam je z czasem i rozsadkiem a zmieniam bo ten plan juz niedaje efektów. a dlaczego nie split?

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Beta alanina, bcaa (około treningowo i przed aero) Ostatnio przerabiany plan : split 4 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : -Przysiad 95 kg 8x -Mc 115kg 6x -wyciskanie na ławce leżąc 85kg 1x

[...] NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2.2g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 - redukcyjny na clen i masowe prop/met 8. TRENING: 4-dniowy 9. CEL CYKLU: Lekka masa + definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy od nasowego / 3 od redukcyjnego 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA [...]

ok ulozylem sobie taki plan 4 dniowy. Pytam sie tutaj zeby nie zakladac dodatkowego tematu Czy taki plan jest ok? PONIEDZIAŁEK Push: Klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi lawka poziomo 3x - wyciskanie hantli lawka skosnie 3x - suwnica Smitha siedzac przed glowa 3x -unoszenie hantli bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie sztangi [...]

nien o no nie prosiłem przecież o ułożenie planu.Ale mogłbys mi chociażpowiedziec jakie połączenie grup mięsniowych na 4 dniowy split?

tydzien, dwa przerwy pozniej 3-4 ACT po nim 'normalny' trening 3-4 dniowy i nie ma siły zeby siła nie poszła

"Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy podobny do obecnego " w takim razie zostań przy systemie SPLIT z podziałem typu push/pull lub góra/dół ( najpierw idzie baza ) a pozniej minimum kosmetyki . Dieta : dieta nie idzie w parze z erasmusem. sprecyzuj ?????

Jeżeli jesteś jeszcze niedoświadczony to ćwicz 3 dniowym A jeśli masz już jakieś pojęcie to możesz ćwiczyć 4 dniowym. Ale chyba praktyczniejszy jest ten 4 dniowy, zwłaszcza dla ludzi którzy maja mniej czasu na siłownię pozdrawiam

[...] tym "drugim dniu przerwy". A spotkałem się z opinią abym w 2 po zastrzyku dzień walnął 6 tabletek, w kolejny dzień 3 tabletki i dwa kolejne dni po jednej tabletce (odblok 4 dniowy). Czyli: 1. dzień odbloku: 6 tabletek 2. dzień odbloku: 3 tabletki 3. dzień odbloku 1 tabletka 4. dzień odbloku: 1 tabletka Może to być prawdą? Zmieniony przez - [...]

Ile dni jeszcze na krecie? Ten plan to 4- dniowy? Zmieniony przez - T-macBF w dniu 2008-08-11 19:41:43

Masz tu 4 dniowy. I nie marudź Dzień I klatka+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>8 lub 4>6>8>10 (zamiana co tydzien) -Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń -Rozpiętki 4x10(skos gdy priorytetem jest góra) Wyciskanie wąskim chwytem 3x 12>10>8 Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń prostowanie ramienia [...]

Jeśli chcesz troche swiezosci to polecam push/pull 4 dniowy. W moim temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningow" znajdziesz gotowe plany (etap 6). Nie zrażaj sie nazwa artykułu, gdyz te plany z powodzeniem stosuja zaawansowani. Jesli chodzi o poprawienie definicji i zrzucenie zbednego balastu-tutaj kluczowa role gra dieta. Daj bilans kcal w [...]

[...] trzymam jesto ki ! ! chce porpostu porzezbic potme znowu masy nabrać bo teraz juz przybłr na masie po tym trenirngu ! chce propstu czy ktoś mi wklei juz poprawiony trening abym nie zrobił błedu kozystjoc z tych waszysch wszystkich rad dzieki ! ! za wszyskto ale prosze o wklejony cały plan 4 dniowy ! ! juz poprawiony ! Ewier HOMO SAPIENS

Wszystko do dupy A ze cwiczysz i wazysz 65 kg przy wzroscie 181 cm to juz znaczy ze wcale wszystko nie jest ok. Za duzo dni treningowych w tygodniu. Gdzie jest regeneracja? Zmien plan na 3 albo 4 dniowy. Poza tym po co robisz po 10 serii cwiczen? Na mase robi sie po 3-4. Rzeczywiscie to dobry plan na to zeby nie zlapac masy

to mam jeszcze jedno pytanie cwicze grupe II cykl II tydzien 4-6 4-dniowy i chcialem zamienic w cwiczeniu na bica Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano na Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku,i czy dac PROG czy nie,bo w treningach na full osprzet przy modlitewniku jest PROG a przy tym co ja cwicze(tylko wolne [...]

chyba że ktoś ułoży lepszy plan ?? tzn moze być plan 4 dniowy

Na pewno nie pisałem planu na 3 dni z tak dużą objętością. Także pierwotnie był to split 4 dniowy albo dodałeś sobie ćwiczenia.

zacznij cwiczyc na mase, aktualnie tez tak cwicze , proponuje trening 4 dniowy z 3 dniamy przerywy, skorzytaj z wyszukiwarki napewno pomoze Ci w ulozeniu przyzwoitego planu treningowego i dowiesz sie czegos o cwiczeniach ... to co napisales jest troche zakrecone